Cum sa scapi de Cortizol…

Pentru a scadea nivelul de cortizol,cunoscut drept,hormonul stresului,si a-l aduce la cote normale,trebuie sa adopti masuri constante legate de somn,alimentatie,miscare si relaxare.Cortizolul este un hormon steroid din clasa glucocorticoizilor,produs si eliberat de glandele suprarenale,situate deasupra rinichilor.Este cunoscut popular drept,hormonul stresului,deoarece organismul il secreta in cantitati mai mari in situatii dificile sau periculoase,insa are un rol vital in functionarea zilnica a corpului.Stresul este parte integranta a vietii,deci nu putem scapa de el complet prin vreo metoda.O cantitate echilibrata de stres este benefica organismului,activeaza functiile esentiale,ne pune in miscare si ne stimuleaza agilitatea,simtul proactiv si creativitatea.Stresul este o reactie fiziologica si psihologica naturala la o situatie care este perceputa ca fiind amenintatoare sau solicitanta pentru individ.Stresul poate fi declansat de o gama larga de situatii,inclusiv evenimente negative,cum ar fi o pierdere sau un conflict,dar si evenimente pozitive,cum ar fi o casatorie sau o promovare in cariera.Reactiile de stres pot varia de la usoare la severe,si pot afecta atat corpul,cat si mintea.Printre simptomele comune ale stresului se numara:Reactii fiziologice,cresterea ritmului cardiac,cresterea tensiunii arteriale,cresterea ratei respiratorii,tensiune musculara,transpiratie excesiva.Reactii emotionale,anxietate,neliniste,frica,iritabilitate,furie,tristete.Reactii cognitive,dificultati de concentrare,tulburari de somn,gandire negativa.Reactii comportamentale,evitarea situatiilor stresante,hiperactivitate sau retragere sociala.Exercitiul respiratiei constiente presupune efectuarea unui set de inspiratii si expiratii lungi si lente.Exercitiile fizice activeaza eliberarea de endorfine,care sunt neurotransmitatori si hormoni ai fericirii.Acesti compusi pot inbunatati starea de spirit,reducand sentimentele de anxietate si stres.Alege o activitate pe placul tau.Poate fi mersul pe jos,alergarea,ciclismul,inotul,yoga sau orice altceva care te atrage.Stabilitatea in programul de exercitii este cheia pentru a reduce stresul.Implica-te.